Jesensko sivilo, sve kraći dani i nagoveštaj zime mnogima su okidač za neraspoloženje, a u najgorim slučajevima i za depresiju. Da biste se uspešno othrvali lošim emocijama koje nosi loše vrjeme, postoje prirodni podizači energije koji razbuđuju organizam, daju mu nužan elan i povećavaju koncentraciju. Veliku ulogu u zimskoj tromosti, bez sumnje, ima i teška hrana kojoj se odajemo u dugim večerima vezani pred televizorom. A upravo se u hrani krije pad energije. Da biste povratili dobre vibracije u svoj život i za najcrnjih dana, počnite se hraniti jelima koja vrve antioksidansima, namirnicama koje su prirodni izvori vitamina, izbegavajte kofein i gazirana pića, posegnite za prirodno ceđenim sokovima koji u trenu vraćaju energiju i vitaminskim bombama - najbolje popularnim "smoothiejima".
Najjednostavniji je trik za podizanje energije odlazak na zrak - već kratka žustra šetnja razbudit će vas i osećaćete se mnogo bolje.
Dobar je lek za borbu sa zimskim padom energije i vežbanje, a najbolje je trčanje koje već nakon pet minuta podiže energiju na visoku razinu. To je zbog seratonina, popularnog hormona sreće koji aktivira sve stanice u telu. Lučenje serotonina pozitivno deluje na mozak, koji onda celom organizmu šalje poruku da je spreman za nove izazove i da su mu baterije pune.
1. Zašto su belančevine važne? One se u probavi razgrađuju na aminokiseline, a od aminokiseline tirozina organizam proizvodi dopamin, noradrenalin i adrenalin, tri hemijske stvari koje povećavaju energiju, volju i živost.
2. Topla kupka preporučuje se kao lek za opuštanje, ali verovali ili ne, topla kupka može delovati na vas kao energetska bomba, ovisno o solima i eteričnim uljima, odnosno njihovim kombinacijama. Priredite sebi toplu kupku, dodajući nekoliko kapi osvježavajućih uljnih ekstrakta, kao što su ružmarinov (ne ako ste trudni) ili ružin. Možete u vodu staviti i nekoliko punih kašika sode bikarbone da bi postala penušava. Nakon uživanja u toploj kupki obavezno se istuširajte mlakom vodom koja će s vremenom postati prilično hladna.
3. Dobar noćni san odmara duh i telo pa izbegavajte kofein (iz čokolade i kave), alkohol, pušenje, naporno vežbanje i uzimanje obilnog obroka dva sata pre spavanja. Ako ste gladni, prigrizite koji keks od celovita zrnja ili popijte toplo mleko. U najgorem slučaju, ako nikako ne možete obuzdati glad, jedite kašu od zobenih pahuljica. Isprobajte biljne lekove - šišarke hmelja, lavandu, kamilicu ili valerijanu koji će vam lakše naterati san na oči.
Pokušajte svaki dan ustati barem pola sata ranije, a umesto kavom, jutrom se razbudite šalicom toplog čaja ili čašom mlake vode u koju ste iscedili polovinu limuna.
4. Brojni ljubitelji kafe znaju koliko ona može pomoći u otklanjanju umora i poboljšavanju mentalnih sposobnosti, ali u ograničenim količinama. Naime, prekomerna konzumacija može uzrokovati povišenje krvnog pritiska, “lupanje srca”, nesanicu, anksioznost te drhtanje ruku.
Da biste tokom dana imali dovoljno energije za sve što vam treba, pijte mnogo vode.
Stručnjaci su otkrili da jedan od prvih znakova dehidracije nije žeđ nego umor. Stoga pobedite umor najzdravijim saveznikom - običnom vodom.
5. Duboko opuštanje mišića može ublažiti napetost koja dovodi do umora. Da biste se uspavali, lezite i nekoliko puta duboko udahnite. Vežbajte od nožnih prstiju, naprežite i opuštajte mišiće. Zevajte i mrštite se kako biste opustili lice. Pri svakom sporom, otvorenom udisaju kažite sebi da ste sve opušteniji, mirniji... Jednako tako, ujutro kada ustanete, posvetite svaki dan svom telu 12 minuta. Budete li svakoga jutra provodili tako vreme, umesto razvlačeći se po krevetu, bit ćete zdravi, a telo će vam biti puno energije i spremno za sve dnevne izazove.
6. Važan korak u borbi protiv umora i to osobito protiv neugodne pospanosti koja je jedan od njegovih glavnih simptoma odnosi se na izlaganje tela prirodnoj svetlosti koja utiče na poboljšanje raspoloženja jer smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva pospanost. Sukladno tome, više boravka na svežem zraku pozitivno će uticati na vaše zdravlje, ukloniti umor i napuniti vaše telo energijom za kojom toliko žudite. Budući da su dani sve kraći, stanku za ručak iskoristite za šetnju, upijajte dnevnu svetlost sa što više delova tela.
7. Jedan od glavnih saveznika u borbi s umorom veći je unos vitamina C u organizam. Stoga je u nužno konzumirati što više voća i povrća kako bi telo nadoknadilo manjak vitamina C. Veća je količina vitamina C u nekuhanim, svežim namirnicama jer se termičkom obradom gube velike količine ovoga vitamina iz namirnica. Najbolji je izvor vitamina C citrusno voće i povrće (zeleno lisnato, korenasto, glavičasto). Bitno je još istaknuti kako voda i to u dnevnoj količini od najmanje litar i po podiže osećaj telesne snage i regulira probavu, čime se također smanjuje osećaj umora.
8. Koristan savet ako želite povećati energiju i koncentraciju - pokušajte veće obroke podeliti u nekoliko manjih i rasporediti ih tokom dana. Jedite svaka dva sata. Važno je, naravno, i što jedete.
Hrana bogata proteinima, kao što je orašasto voće ili jaja, odlična je za podizanje energije. Isto je tako odlična hrana za mozak, pa će vam pomoći poboljšati pamćenje i koncentraciju. Podizanju energije pomoći će i špinat, krumpir, mrkva, proizvodi od celovitih žitarica, banana, naranča, ananas, riba...
9. Brojna su istraživanja dokazala višestruke koristi meditacije. To je moćno oružje i u borbi protiv umora. Meditacija vam daje mogućnost da na trenutak zastanete i napunite baterije energijom. Potrebno je prakticirati svakog dana od pet do 10 minuta. Dakle, ne oduzima mnogo vremena, a pomaže vam da se vratite sebi. Ljudi koji redovito meditiraju opušteniji su, zdraviji i sretniji. I dakako, imaju više energije. A osim što ćete se napuniti energijom, svakodnevnim meditiranjem svakako ćete iz duha izbaciti negativne emocije koje su jedan od glavnih krivaca za, za pad energije.
10. Ne dopustite organizmu da padne u zimski san - stanje je to iz kojeg se nećete izvući sve do proljeća ako mu se prepustite. Večeri koje ste mislili provesti u toplom pred televizorom zamenite nekom aktivnošću - izađite s prijateljima, prošetajte psa, upišite strani jezik... Pronađite sebi zanimaciju koja će vas sprečiti da budete lenji, što je tipično za ovo doba godine, a ruku pod ruku s tim ide pad energije i imunosustava. Izlazite li na večere, izbegavajte kombinacije mesa i ugljikohidrata - oni brzo podignu razinu energije, ali je brzo i spuste.
11. Učinkovit u obračunu s umorom pokazao se napitak od jaglaca koji vraća energiju i diže raspoloženje. Priprema se vrlo jednostavno. Uzmete jednu čajnu kaščicu cveta jaglaca i pomešajte je sa kašičicom svežeg lista breze i žličicom svežeg lista koprive. Preko te mešavine prelijete dva decilitra vrele vode. Za minutu-dve mešavinu procedite i pijte dva do tri puta na dan.
12. Multivitaminski dodaci također mogu mnogo pomoći. Osim što uravnotežuju nutricionističke potrebe i čuvaju imunitet, izvrsni su i za podizanje energije koja s dolaskom ružnih dana pada kod čak 90 posto ljudi. Unos dodatnih vlakana (kao što su mekinje) pomaže održati normalnu razinu šećera u krvi, a ujedno drži i energiju na zavidnoj razini. Super je stvar, gledajte na to kao na dodatan bonus, jer će vas takav obrok duže držati sitima.
13. Imate li blender ili sokovnik, nemate ispriku za zimsku depresiju i pad energije. Naime, dokazano najbolji podizači energije multivitaminski su napici od svežeg voća. Crveni grejp, naranča, med i i đumbir univerzalana su formula za podizanje energije, a slobodno im, ovisno o afinitetima, dodajte med, cimet, klinčiće, bananu...
